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健身减肥要科学,五个误区要注意

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2017-2-25 10:22:09 阅读数:778 分类:减肥

减肥最好方法是什么?毫无疑问就是运动健身.但是你知道吗?即使运动健身减肥也得讲科学,不能盲目健身,不然往往会陷入健身误区,甚至危害我们的健康,反而得不偿失。现在我们就来说说以下五个大家常陷入的健身误区。

误区一:盲目模仿

有运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。以瑜伽为例,看上去很安静、平和,但不同的动作对身体的柔韧性要求存在很大差异,要是初级水平的人一来就学别人劈一字,大腿韧带很容易拉伤、撕裂。但有专业教授在旁指导,她会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正不规范的动作,避免出现损伤。

健身减肥要科学,五个误区要注意

误区二:过度运动

年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,又不觉得有什么身体不适,倒也没多大问题。可有些人平时并不怎么运动,却偏偏十分自信,觉得自己年轻力壮经得起折腾,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外,就这么倒在球场上永远起不来了。

在没有教练指导且没有经验的情况下,唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。初次上跑步机跑步,开始以5-10分钟为限,运动速度为4-6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2-3周以后,可提高到7km/h,运动15-20分钟,再过2-3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20-30分钟。

健身减肥要科学,五个误区要注意

误区三:不遵从年龄限制

从30岁往后,每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认,你的身体却在迅速地老化、衰退,体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”,坚持年轻时候的高强度运动,譬如打篮球、踢足球、打网球等,并且像后生仔一样在运动场上快速地奔跑跳跃。其实,对中年人来说,那些潜在的健康隐患随时会爆发,骨折、哮喘、心梗、中风,哪一样都是不能承受之重。

健身减肥要科学,五个误区要注意

误区四:随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,5点钟就出门爬山;有的人喜欢晚上一片宁静,12点还在小区跑步:有的人中午没有午睡习惯,正好去健身房跳舞;有的人下班才有空,练练瑜伽权当放松。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

提醒:太早或太晚运动都不合适。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。而早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。

同样可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动,晨练应安排在太阳出来之后;中年人白天一般很忙碌,下班后6-8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,所以要在一天气温最高的时候(即下午2-5点)运动,而且最好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天,则以在室内舒缓、活动筋骨为宜,不应到室外做大强度的运动。灰霾天空气污染严重,更要避免户外运动。

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误区五:天天练不用热身

跟着教练健身的人,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,没有教练的提醒,往往很容易忽视热身和整理。如此一来,身体没有得到充分调动,在运动中就难免受伤,而放松不够,又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。

提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动,也可以借助跑步机或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短。太短达不到热身效果,太长会过早消耗体能,反而影响正常锻炼。

因此,夏天热身以5-10分钟为宜,冬天则要适当拉长时间,热身10-15分钟再运动。运动后应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。一般来说,整理是做反向的拉伸运动,让紧张的肌肉放松。但瑜伽有点例外,因为它是比较静态的运动,最后的放松整理主要是呼吸调节和大脑的放松。

健身减肥要科学,五个误区要注意

现在小编提醒大家,运动健身也要注意科学合理,千万不要盲目。如果您还想知道更多有关减肥的知识,那就关注一下我们微信公众号吧。

标签: 健身减肥
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