夏季如何快速瘦身？
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分类：美体
很多人都喜欢在夏季开启瘦身计划，因为夏季不像冬天那么冷，而且夏季是减脂的黄金期！夏季人体的代谢加快，体温较高，自然消耗的热量也就会更多，同时夏季容易流汗排汗，更有利于维持旺盛代谢。夏季如何快速瘦身？
夏季如何快速瘦身？
1、早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃
很多人天气热就不爱吃早餐，但是早餐是一定要吃的，早餐吃完可以有效控制食欲，避免因为饥饿感而出现暴饮暴食，所以早餐一定要吃，早餐可以吃一些麦片，全麦面包，无糖豆浆，牛奶，鸡蛋等，蔬菜和低糖水果，即可以补充营养，还可以让你有很强的饱腹感。晚餐尽量早点吃完，晚餐吃6分饱腹感，睡前带着饥饿感入睡，有助于维持身体的代谢，持续燃脂。饭后坚持散步走，有助于促进身体的消化。
2、选择优质的慢碳水摄入
夏季也要补充充足的碳水，碳水是身体能量的主要来源，所以每餐的碳水半个拳头大小的份量即可。优质碳水：红薯，紫薯，土豆，南瓜，玉米，燕麦，糙米，荞麦面等等。不要吃精制碳水：日常我们吃的白米饭，白粥，面条，馒头等，这类食物容易消化，升糖快，饿得也快，更容易转为脂肪堆积在体内。不要吃劣质碳水：经过精加工的碳水化合物，更容易转为糖类，导致身材肥胖，比如薯条，油条，烤面包，蛋糕，冰淇淋，薯片，汉堡等。
3、拒绝久坐不动，特别是饭后
每天工作和学习的时间太长会让我们有久坐的习惯，所以要有意识地让自己多起来走走，避免久坐不动，久坐不仅会让身材肥胖，还会导致心血管病变。特别是三餐饭后，不要总是坐着，就是靠墙站立15分钟，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
4、多睡觉，身材自然就瘦了
晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体保持活力满满，精力充沛的状态，早睡还可以避免吃夜宵，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，有助于身体持续消耗，帮助身体燃脂减脂。多睡觉，身材自然也就瘦了，晚上10点入睡，早上7点醒，称体重会发现轻松掉2斤，只要晚上睡前能够带着空腹感入睡。
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