秋季养生重在“收”与“润”
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分类：秋季养生
天气由热转凉。此时养生应以“养肺、收敛阳气”为主，帮助身体适应季节变化。在这个时节，我们不仅要感受季节的变化，更要了解其中蕴含的中医智慧和护理之道，掌握科学的养生方法，以顺应天时，守护健康。
秋季养生重在“收”与“润”
起居调摄
1.早睡早起，缓解“秋乏”：处暑后，自然界阳气渐收，人体也应顺应“秋收”之势，早睡以敛阳，早起以舒肺。建议晚上10点前入睡，清晨6点左右起床，保证充足的睡眠，有助于缓解秋日困倦。
2.适当午休，养精蓄锐：白天可适当午休30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
3.避免贪凉，谨防寒邪：处暑虽暑热减退，但余暑未消，早晚温差大。应避免过度贪凉，如直吹空调、洗冷水澡等，以免寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛等不适。建议室内温度保持在26℃左右，夜间盖薄被保暖。
饮食调养
1.少辛增酸，护肺养肝：中医认为，秋季对应肺，酸味入肝，可收敛肺气，防止肺金过旺克肝木。饮食应以清淡为主，减少辣椒、生姜等辛辣食物，多吃酸味果蔬，如苹果、葡萄、山楂等，同时可搭配蜂蜜、百合、银耳等滋阴品。
2.多饮水，防秋燥：每日饮水量保持在1500-2000ml，可饮用菊花茶、枸杞茶等，清热，补充津液。
运动养生
1.选择温和运动：避免高强度运动，以防大汗伤阴。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以微微出汗为度，有助于舒展筋骨，调和气血。
2.晨练保暖莫忽视：清晨气温较低，运动前需适当热身，穿长袖衣物，避免受凉。
3.“秋冻”有度，护好关键部位：传统养生讲究“春捂秋冻”，但并非盲目受冻。需重点保护头颈、腰腹、足部等部位，外出可戴薄围巾，穿长裤、袜子，避免寒邪侵袭。
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