四类美女的大法

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并不只是丢掉几块肉那么简单哦，所引起的精神不振，怎么样去调理呢？去看医生有点大惊小怪了吧，不要紧，我们教你做自己的身体医生。

★失调型的人

本来就胃肠不好，一有压力身体就会出现一大堆的问题，是失调型体质。因为不喜欢运动而选择节食的方式来，一方面身体营养不均衡，另一方面也会丧失信心，不要选择自己不可能做到的方法。

[战胜失调大法]

恶梦一样的恶性循环：身体营养摄取不均—身体内部不舒服—不想动、食欲不振—以零食替代—反弹。会不断反弹的失调型的人，是属于比较懒惰的人，所以，泡一个舒服轻松的澡是保养方式。至于运动方面，可以尝试BODY建议的柔软操。停滞期容易产生身体不适的失调型的人，如果在睡前做一做柔软操，可以解决这个问题，并帮助睡眠。但是柔软操可是要有一定的次数的，只是象征性的做一两下，不会有任何作用。

[柔软操］

左：单脚垫脚操：

步骤一：将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

右：双脚垫脚操：

步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。　　

步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

★焦虑型的人

晴间多云偶有阵雨的脾气，高兴和厌恶马上在你的脸上就看出来，是焦虑型的人。三分钟热度也是你的写照，尝试极端的法，却又马上感到厌恶。所以你使用的法，一开始效果很快，不过反弹率也很高。

[战胜焦虑大法]

焦虑的人，是四种类型当中最不会处理停滞期的困难的了。一旦到了停滞期的时候就会焦虑不安，进而忍不住的想吃东西，结果就是“明天再开始好了！”这就是你的方法错误的证。仔细想想，自己的方法到底哪里出了差错？再次确定更周详的计划，可以用唱卡拉OK或跳舞的方法来代替停滞期的焦虑感。

还有！有这种焦虑倾向的人，除了要克服自己的焦虑感之外，也可以做一些能调适自己心态的运动。BODY的建议是到户外去，好好地运动一下。比如能活动全身筋骨的球类运动，它能让你全心全意地专注在运动上，流出一身的汗水，好好地发泄体内积压的焦虑感，这样一来，就可以轻松度过焦虑的停滞期了。

刘爱美就是在突然发现她重达一百三十磅之后，断然决定的。她开始按照教程的指导来限定每天的食物，该吃什么或要吃多少，她不再根据自己的口味和食量来决定，而是一律换算成卡路里来严格地管理，一种食物若不符合手册上所说的合适热量，她就不敢再随便吃了。吃饭成了受到严密检查的行动，她注意每一口饭，每一块肉，每一两吃下去的东西......

心理小测验：心理测试——你有焦虑倾向吗？

★忧郁型的人

一发生什么事情，马上就否定自己而陷入忧郁的状态，是很悲观的忧郁型。很在意别人的想法和眼光，所以很容易积压在心里，形成过度肥胖的身材。不喜欢运动或节食过度，很可能造成营养失调。

[战胜忧郁大法]

在停滞期的时候，体重只要增加一点点就紧张得要命，而且马上就陷入悲观的想法里，自我否定地认为自己很没用。结果不是暴饮暴食，就是变成厌食症。这一类型的人，最适合放松心情，平常可以试试用深呼吸来缓解自己的压力感。

马上就把停滞期的责任归咎于自己是忧郁型的人，试试做做瑜珈，对你们是有帮助的。因为传统的瑜珈运动，必须搭配着呼吸的方式来做，这对于忧郁型的人来说，是一种很放松的软式运动。当然，瑜珈也是需要向专门人土请教后才能自己在家做的，可不要随便就把脚拉到头上，这是很危险的。

［办公室瑜伽］

(左)基本呼吸法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

(右)坐姿转背姿势法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

★痛苦型的人

不管发生任何事情都很冷静地面对，目标一锁定就会达成的痛苦型。这种人常常会把压力往肚子里吞，表面上看起来很快乐。可是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现。的时候，会先设定目标，一步一步按部就班地实行。可是对自己要求非常严格的人，有时候矫枉过正，不知不觉就过头了。

[战胜痛苦大法]