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美妆问答>>美体瘦身问答>>运动减脂要注意什么?

运动减脂要注意什么?

运动减脂是很多人都喜欢的一种方法,可以促进生长的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,那运动减脂要注意什么?

热心网友

2018-7-20 18:45:18

健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂,可以起到事半功倍的效果。


热心网友

2018-7-20 18:45:11

保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


热心网友

2018-7-20 18:45:04

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。


热心网友

2018-7-20 18:44:55

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。


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