1
滑冰
30分钟燃烧425卡路里
感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们攻略的榜首。
这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。
再接再砺:滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。
2
跑步
30分钟燃烧374卡路里
常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
为了有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。
再接再砺:快慢跑交替,休息一下。
3
跳绳
30分钟燃烧340卡路里
你知道的,这项运动应该排在靠前的位置,毕竟这可是拳击运动员喜欢的一种训练方式。
为了更大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。
再接再砺:调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳。