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美妆问答>>保健养生问答>>如何补钙高效?

如何补钙高效?

如何补钙高效?

热心网友

2019/9/30 17:03:38

基于相同吸收率的前提,钙剂含钙量越高确实可以提高单次钙的吸收量。

但实际上,单次摄入多的钙剂的整体吸收量是相对要偏低的。

相反,如果我们把一天所需要摄入的钙剂量分多次摄入的话,是可以提高身体的吸收率的。

也就是说吃同样一个分量的钙剂,我们身体吸收到的却增加了。

因此狗狗想说, 也不是单片含钙量越多就越好,100~300mg 含钙量的小钙片为实用。

500mg 单片以上的钙片,建议也可以掰开分多次摄入。

热心网友

2019/9/30 17:02:37

接下来你将看到:

1. 市面上钙片众多,哪种更好呢?

2. 如何选择适合自己的钙片?

3. 想要吸收好,钙片建议这样吃!

目前就我们在市面上看得多的钙剂为:碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。

其实无论是哪款钙剂,都不是纯的钙元素,而是某种钙盐。我们把这些补钙产品分类来看。

无机钙

无机钙其实是早出来的一代钙片,像碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等都属这类。

这类钙剂的特点是含钙量高,但是水溶性比较低,在体内需要借助胃酸分解成钙离子,然后再被人体吸收。

属于钙含量高但是吸收率低的一种。

有机钙

有机酸钙主要是有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙这几种。这类钙水溶性好,但含钙量相对较低。

而这其中要比较哪种钙剂更好,主要从下面两个方面来看:

1. 含钙量

其实不管是哪种钙剂,如果身体钙营养正常的情况下,一般钙剂吸收率在 40% 左右;而如果是钙缺乏的话,则吸收率可能达到 75%。

所以在吸收率差不多的条件下,含钙量高的自然人体吸收的就多。而这个大家可以查看产品的标注。

有些会直接表明含钙元素的量,大家可以依此作为比较。

不过,有些产品写的是钙化合物的总量,这跟钙元素就不一样了,这个需要换算。

当然,狗狗建议自己看不明白的,可以直接咨询药房的人员。

2. 溶解度

经口服的钙,必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收。

因此,钙制剂溶解度高可能吸收得更完全。

比如同样是碳酸钙,但是普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比,后者消化吸收得会更完全。

就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等溶解度较好,而乳酸钙、碳酸氢钙等未经处理的活性钙溶解度较差。

除了上面这两点,其实影响钙吸收的因素有很多,除了机体本身吸收程度不一致外,大家都知道维生素 D 也是影响钙的重要因素之一。

不过,现在的市售产品中几乎都加入了维生素 D,换句话说,如果以加入了维生素 D 为宣传点,其实算不上优点。

有些没说的,也不代表没有添加维生素 D,大家可以通过看产品成分表来分辨。

对于正常人,营养学会建议的摄入标准量是每日 800~1000mg,而补钙的好来源是奶制品,不足部分再补充合格钙剂。

如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400mg 左右,成年人推荐摄入量为 800mg;

50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000mg。

所以一般人一天适宜的补钙量是 200~600mg 之间。

基于此大家在选择钙片时,好选小片的!这里所说的小片指的单片含钙量不宜过大。

假设医生指定每天补钙的总量为 900mg,一种服用方法是选用钙片单片剂量为 300mg,这样每天分 3 次服用;

第二种是选择单片含钙量为 900mg,一天吃一次,很多人图省事往往选择第二种方式。

但两种方式对比而言,少量多次的摄入钙片其吸收效果要好的多。

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