1、坐在餐桌的边缘

吃饭的时候尽量选择比较偏僻的位置，因为偏僻的位置容易出现汤羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及汤羹，可以有效的防止摄入热量，有利于。在和朋友聚餐的时候可以坐在餐桌的边缘，这样可以帮助消耗体内的热量，同时也可以有效的降低食欲，减少了摄入食物的量。

2、更换比较小的餐具

如果家里的餐具太大的话可以换成比较小的餐具，这样有利于和，餐具小的话需要经常性的去添菜，在盛饭和盛菜的过程中能够消耗身体中的热量，同时可以提醒吃的已经很多了，有利于。如果餐具更小的话那么剩菜的几率也是非常小的，可以避免吃隔夜菜，有利于保护身体的健康，减少了因为疾病原因所导致的肥胖几率。

3、关灯睡觉

有一部分人睡觉的时候喜欢开夜灯，认为这样有一定的感，殊不知睡觉的时候开灯不仅仅会让眼睛受到光的刺激，同时也会让人们很难以进入深睡眠的状态，严重的话也会降低睡眠的质量，让精神变得不佳、全身乏力，影响了新陈代谢的速度，降低了基础代谢的热量，导致身体肥胖。

4、游泳

游泳的效果是非常好的，不仅仅可以消耗身体中的热量，同时也可以让体型变得更加的均匀，只要坚持游泳一个小时就可以消耗600大卡的热量。

5、爬楼梯

爬楼梯能够有效的消耗热量，坚持一个小时的爬楼梯能够消耗身体中500大卡的热量。坚持爬楼梯能够提高心肺功能，促进了血液循环，同时也加快了代谢的能力，改变了易胖的体质，降低了身体中的脂肪含量。