1：餐桌上要有含水量适当的食物。在午餐和晚餐中，每一餐都应该保证有200克以上的蔬菜或水果。而且蔬菜要尽量选择瓜菜和绿叶菜。土豆等块茎作物也是很好的食物，但是含水量较低。为了保证补水量，一餐中的蔬菜不能全部都是块茎作物，搭配很重要。蔬菜的烹饪应该以炖煮、蒸制为主，不要煎炒烹炸。因为高温烹饪会让蔬菜损失大量营养和水分，高温烹炒的油脂对身体也不健康。

2：推荐的是以素菜为主的汤菜，可以加入少量调味油，增加菜品的口味。这样一大碗汤菜，制作简单，又补充了大量的水分。而且汤菜容易有饱腹感，可以减少主食的摄入。如果你还想，那么就在正餐之前先喝一碗汤，主食自然就吃得少。

3：如果这一餐没有汤，那么米粥、稀饭、汤面一类的汤食也可以。这些食物含有不少水分，同样也可以减少主食的摄入。注意汤食中盐一定要少，尽量多吃菜肴，少吃主食。非体力劳动者，成人一餐的主食为200克左右，如果你想，应该减为100克。准备一个水果在早餐时吃。俗话说早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就是铁，就是指早上吃水果吸收好。

4：要对油脂进行控制。菜肴中油脂的多少，要看皮肤出油的情况而定。皮肤出油较多，应该减少三餐的油脂，吃口味清淡的食物，避免辛辣。蔬菜、水果应该要多吃，补充水分的同时，可以清热祛火，减少皮脂分泌。但也不用完全避讳肉类，因为肉类中含有人体必需的氨基酸。可以多吃白肉，也就是鸡肉、鱼肉、虾肉，红肉适当就行了。经常在外聚餐的女生，选择餐馆和食物时应尽量挑清淡的，争取每餐都要有蔬菜、汤汁和水果。

5：尽量不要喝含糖的饮料。喝含糖饮料所摄入的糖分，往往比人们想象的要多得多。一杯含糖饮料，可以比得上几两饭的热量。那些标示着“低糖”的饮料，含糖量大多也不少，也要少喝。