给爱吃水果、青菜和谷物的你

如果你本身就是位爱吃水果、青菜和谷物的健康女孩，那么恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更动，只需注意以下几个特定食材，会是对抗油肌窘况的得力助手：

黄瓜拥有的抗氧化和症功效，能帮助养成健康的肤质。

酪梨蕴含的脂肪酸能帮助控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

食用少量的坚果能改善肌肤质地，也能帮助抑制痘痘发炎，而同样含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、协助肌肤，而含钾食物如南瓜籽也能达成同样功效。

柑橘和柠檬所富含的维生素C能皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮助祛除粉刺与痘痘。

花椰菜能发挥控油、症、舒缓和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能协助清洁肌肤，在调节油脂分泌的同时也为肌肤做好保湿。

给喜欢甜食和饮品的你

如果你是蛋糕甜品的爱好者，可要多加注意了！高糖分的食品会导致油脂大量分泌，让痘痘窘况更加难以收拾，而以下这些食物，则能成为高糖饮食的替换选项：

由动物骨头熬成的煲汤，富含水分与胶原蛋白，能促进肌肤细胞修复、达成健康平衡。

与水果结合饮用的冰茶能增强体内水合作用，如冰镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与效果，进而防止肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。

养颜美容的好物──椰子水，同样也能促进体内水合作用，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄素和矿物质，除了降压退火之外，也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并防止痘痘生长。

饮用柠檬汁可帮助体内毒素，使肝脏正常运作，能调节油脂分泌，从而抑制痘痘与黑头生长。

对于油肌女孩来说，美味的黑巧克力大概是甜食世界的那道防线，少量食用低糖的黑巧克力可发挥控油功效，而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指数较高，会影响分泌的波动，让脸部出油量大增而引发痘痘危机。

高热量食品是大忌

如上述所言，高糖分、高热量、过度加工的食品，皆是让女孩们疯狂泛油的禁忌食物，如以下列出的这些食品，想改善肤况的你还是少碰为妙：

喝过量的咖啡会加速体内维生素C的消耗，间接导致内分泌失调而刺激油脂分泌，令痘痘猖狂冒出，因此专家建议每日的咖啡摄取量不多于2杯。

者的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼干、蛋糕），也该从油肌女孩的饮食计划中删除，它们会让你的血糖快速升高，导致大量油脂分泌。

辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容易在体内累积成毒素，引起发炎或让痘痘病情恶化。

含饱和脂肪的红肉比白肉拥有更多脂肪，容易引起肌肤出油，造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉堡和油炸食品也都是出油的罪魁祸首。