黄瓜
黄瓜富含多种维生素和其他营养成分，能促进人体清毒，清理晒伤和雀斑，保持肌肤弹性，抑制色素沉积、增白肌肤。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素C，被誉为“维生素C仓库”，常吃可有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
柠檬
100克柠檬汁中含有的维生素C可高达50毫克，常喝可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，清理面部色素沉积。
冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁，锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
白萝卜
中医认为，白萝卜能“利五脏、令人白净肌肉”。它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素生成并防止色素沉积，常吃可使皮肤白净细腻。
牛奶
牛奶含有丰富的牛奶蛋白和维生素，有滋润和洁白皮肤作用。想要保持身材，可以选择脱脂牛奶。
芦荟
芦荟是高蛋白、低能量的食物,而且维生素含量丰富,可以增白肌肤。芦笋还富含硒，能抗衰和防治各种与脂肪过度氧化有关的病，使皮肤白嫩。