1、简单跳绳法
    准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
    开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
    2、单脚屈膝跳
    右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
    3、侧身斜跳
    这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
    4、分腿合腿跳
    先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
    5、绕旋跳
    两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
    6、侧脚跳
    先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
    7、双臂交叉跳
    先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
    8、双人跳绳
    对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
    （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
    （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

跳绳多久？
    跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
    跳绳的方法：
    1、跳绳带跑运动
    部位：臂部，臀部，股部，腿部
    身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
    2、单腿跳
    保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
    3、向两侧挥动跳绳
    双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
    4、曲地盘旋运动
    部位：臀部，股部，腿部
    将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
    5、交替抬膝运动
    部位：臂部，臀部，股部，腿部
    身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
    6、向后挥动跳绳
    也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
    7、张开腿跳绳
    双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
    跳绳的好处：
    1、跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；
    2、跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单人或多人进行。
    3、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
    4、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
    5、跳绳的作用也是十分显着的， 它可以结实全身肌肉，臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
    6、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的选择。
    7、跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
    专家观点：
    跳绳可以让人的呼吸系统、心脏、心血管系统得到的锻炼。跳绳，轻松、简单而有效，在跳出完美身材的同时还会跳出一个健康的体魄。想要通过跳绳达到效果，重要的是坚持锻炼！