运动后的饮食注意事项：

1、运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

在肌肉酸痛的情况下，体内的酸性本来就大，若继续食用酸性食物，如鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生等，就会增加血液酸化，从而加重疲劳的程度。这时应食用豆类及豆制品、瓜果蔬菜等。

2、剧烈运动后忌饮啤酒

啤酒会造成血液中尿酸急剧增加，导致痛风病。特别是血糖、血脂、胆固醇代谢异常的人更应注意。

3、剧烈运动后忌饮冰水

人经过剧烈运动后，体内的器官会处在“高热”之中，此时喝冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。运动后宜喝点温热淡盐水。

4、运动后不宜多吃甜食

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振，并且影响体力的恢复。运动后，应吃些咸味的或淡味的食品。

3、节食出现疲劳、体力下降要看医生
　　在青春期由于身体发育快，身高体重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要呢?中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说，青少年发育不稳定，没有统一标准来判断，一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方米，但是与成人不同的是，青少年每个年龄段的标准不同，比如15岁女孩 BMI大于23.4为超重，大于26.9为肥胖，16岁时大于23.7为超重，大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子，都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。
　　中小学生没有营养学常识，常常盲目，所以家长一定要注意观察，青少年常见的过程是，一开始吵着要，然后吃得少，经常感觉疲劳、体力下降，甚至有嗜睡现象，出现上述情况，就应带孩子来看营养科医生。
　　4、重要提醒
　　青春期一般不建议用任何，尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。

1、过度内脏器官都变瘦
　　人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，如果人体摄入的能量不足，机体会自动用自身的能量储备，甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要，人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。
　　2005北京世纪坛医院有一位患者，15岁的一个女孩，160cm的身高只有70斤，过度不但引起肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄，严重时发生神经性抑制反应，不是不想吃，而是没办法吃下去。在8月22日，这名患者离开人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。
　　2、青春期控制体重而不是
　　医学认为，青春期是控制体重，而不是强制。很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食会很不。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。
　　营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50公斤，每天热量应为2237卡。如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。