冬天因为天气寒冷，室外温度低，大家都不想散热。因此要选择运动强度大一些的室内运动：即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。

室内原地跑

跑步的冬季有氧运动，锻炼时间可以控制在20-30分钟之内。

跳绳

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

深蹲

双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。

通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

运动之后大家也不要立刻就休息，还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉，防止肌肉酸痛

1.冬天切记运动过量

很多人说冬天即便是运动了，但是出汗量还是比较少，其实这是正常的，因为天气问题，血液流畅程度不高，所以出汗量少，那么遇到运动不出汗的这种情况，千万不要一下子增长运动时间，不要运动过量了，只要你保持每天坚持一定的时间，一般一周后这种情况就会改善了，瑜伽一般是持续一小时，跑步45分钟，踩单车30分钟就可以了。

2、冬天运动过后不能立刻洗澡

运动过后会出大量的汗，很多人有一个错误的做法，就是运动后洗澡，他们的想法来自于，冬天容易着凉感冒，特别是大汗过后更容易感冒，其实这是错误的，请记住无论何时，运动过后不要立刻洗澡，这样会堵塞毛孔和血液容易倒流，运动过后要休息半小时以上，才能洗澡，因为运动过后立马洗澡，如果造成严重的情况，还会导致昏迷。

3.冬天运动过后注意保暖

很多觉得自己的体能比较好，出了一身汗后，立马就开风扇或者是开空调，这样是非常不好的，不仅容易感冒，还有造成身体有其他影响，轻则的话会造成毛孔堵塞，重则的话是会造成中风的，一定要身体散热了，然后洗澡穿上外套哦，小伙伴们，请谨记冬天运动过后一定要注意保暖。

01 跑步

不能因为天气寒冷就没有户外运动了，冬季也要进行户外运动，的冬季运动就是跑步，跑步是有氧运动，每天坚持跑45分钟，不仅瘦下来，就连抵抗力也得到了提高。很多小伙伴问小编一定要规定45分钟吗？对的，没有错哈，是规定45分钟，因为跑步45分钟，身体的脂肪才能全方面燃烧起了，热量才能消耗掉，同时不要超过45分钟，并不是越久越好，如果过度运动的话，是会对肌肉造成一定拉伤程度的。

02 踩单车

踩单车也是有氧运动，专门针对，瘦腹部的运动，不知道你们有没有发现冬季容易变胖的就是这两个地方，快速减掉这两个部位的赘肉的方法就是踩单车，踩单车20分钟，就等于消耗热量220，相对等于游泳半小时的热量是一样的，游泳也是可以，但是对冬天的天气来说，很多人受不了冬游，特别容易感冒，所以就不建议游泳，推荐踩单车哈。

03 瑜伽

如果怕冷户外运动实在是接受不了的话，那么你可以选择瑜伽运动，瑜伽效果也是一等一的好，而且它还能修身养性提高气质，同时还能提高身体抵抗力。相信有练习过瑜伽的小姐姐们都知道，瑜伽出汗量极大，消耗的热量也是非常快的，瑜伽能够瘦下来，并不是针对各个部位瘦的运动，根据的瑜伽教练说，瑜伽还能有助呢，所以呀，小姐姐赶紧报一个瑜伽班吧，一个课程就能让你美丽脱变哦！

爬楼梯

　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

　　室内羽毛球

　　打羽毛球是相当不错的室内运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀运动

　　每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

冬天做什么运动 寒冬推荐这6大运动方式

　　室内跳绳

　　跳绳是一种特别容易操作的运动方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

　　爬山

　　爬山不仅是的方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到的效果。

　　骑自行车

　　初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能。