1：多食含果糖食物。相对而言，纯水的补水效果并不是很好的。因为纯水会很快地通过消化道，然后排出人体，水分子在人体停留的时间很短，，便没有起着补水的作用。而含有果糖的食物就不同了，果糖是是一种亲水物质，在通过消化道是会吸附水分子，延缓水分子的流失，从而起着补水的作用。比如食物：葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜

2：多吃清谈食物。盐是具有吸水作用的，不知你是否察觉？当你吃了太过咸的菜时，之后的一段时间，你都会口渴，然后喝一大杯水。那是因为盐含有钠等化学元素，当盐进入人体的血管中，会吸走一些水分子物质，然后血管中的血容量就会增加，而组织中的水分子则相对的减少，就会引起皮肤干燥。

3：适量吃炒货，如烤制坚果等食物，这类食物本就是水分相对很低的食物，再加上经过高温烘炒，水分更是少之又少。而坚果类含有蛋白质，蛋白质是一种亲水物质，当摄入人体后，会大量吸收组织中的分水子，从而皮肤就会变得很干燥。而这类食物中也含有盐分，也会吸收人体中的水分，所以坚果类食物虽然营养价值高，也要适量吃。

4：多补充维生素A。维生素A在人体中起着非常重要的作用，若维生素A不足会引起皮肤干燥等各种不适。维生素A是皮肤上皮组织合成以及修复的必需物质，若缺少维生素A不仅会造成皮肤干燥还会引起人体黏膜的抵抗力的降低·，所以一旦要加强对维生素A的补充。可以从，食物中获取维生素A

5：不熬夜可保湿。不要感到惊讶，充足的睡眠对于补水也是有影响的，可能你会感到不可思议，充足的睡眠会让水分子不流失，并不是重新摄入人体水分。如果正是睡觉的时间，你却在熬夜，那么人体的提问升高，而水分就会相对减少了，起床后，就会引起眼角干燥，皮肤也会干燥。

6：补水时间很重要，科学补水的黄金时间，饭前一小时补水是好的。饭前一小时喝水，水分就可以补充到组织的各细胞，而水分在胃内可形成胃液，是胃为消化食物做好准备，有利于人体对食物营养成分的吸收，也有利于食物的消化，不容易引起发胖。

7：喝白开水更健康。我们都知道生水在没有经过高温加热前就会有很多等，当经过高温加热后，就会呗高温杀死，虽然不能完全消灭，但是相对来说，还是比较的。而冷饮对人体来说，只是降低局部温度·，并不能持久解渴。