1：上的肌肉方法要因人而已，每个人的情况不一样，有需要瘦小腿肌肉的，有需要瘦大腿的，有需要瘦全腿肌肉的。要根据自己的情况有针对性的减腿部的肌肉。
2：瘦小腿的方法有很多，可以到健身房坚持锻炼瘦小腿的动作或做瑜伽练习一些瘦小腿的动作，比如平躺在瑜伽垫上，双手放于体位两侧，将两腿伸直蹦紧，两脚互运动20-30次，然后稍作休息，再重复做至小腿有酸的感觉。
3：坐在凳子上，挺胸立腰，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，让上腿使劲往下压，下腿使劲向上顶，坚持约10秒后双腿互换位置再继续做10秒种，根据自己的情况做2～5次。做这个动作时要放松不需屏住呼吸。
4：还有的方法，即是将一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后再慢慢地往体侧方向移动，根据自己的情况，可以选择每条腿做10～20遍。坚持做这个动作既可瘦全腿肌肉，又可使腿部成匀称形体。
5：总之的方法有很多，可以平时注意锻炼养成运动的好习惯，比如蹬楼梯时，有意将腿部抬高，看电视时，坐位直立，有意将腿放平同时尖脚，坚持一段时间对也有帮助的。平时在休息时间还可以经常按摩腿部也对也有极大的帮助。