1：首先判断小腿的肌肉类型，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，那就要减少运动量和运动强度，女士坚决不能碰高跟鞋，走路的速度要缓慢，减少对小腿肌肉的锻炼。
2：穴位敲打法。体细胞代谢所产生的垃圾累积会使小腿后侧微胖，每天在小腿外侧四个穴位用力敲打，每天敲打左右各两百下左右，拍打的时候要用力，能听到啪啪的声音，由此来释放体内堆积的寒气和代谢物。
3：经常用提腿法。双腿并拢自然站立，提起脚跟保持二、三秒再放下，每日做5至6次；坐的时候双腿平放成90度，提起脚跟保持十数秒然后放下，直至小腿有疲倦感。
4：想法设法多锻炼小腿肌肉。上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重；坐的时候膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，如此反复；躺床上时，伸直双腿，膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，抬起，贴近，重复十次。
5：运动或走路后要及时按摩和放松肌肉。取适量按摩霜摩擦小腿部位，自下而上来回反复摩擦。特别用手指在小腿肚子和膝盖周围用力按压摩擦。也可以用手指掐皮下脂肪，以稍微感到疼痛的力道，有节奏地进行。
6：努力运动同时，可使用一些有助于的食物，如浮含维他命E食物可加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；维他命B能加速脂肪新陈代谢；另外饮食要清淡，减少食盐摄入量，多吃含钾食物如番茄、香蕉、西芹等。