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转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的目的。

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功夫

功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到。其实，功夫就是一种有氧运动，因为的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的功效。

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慢跑

慢跑是如今很流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的健康有氧运动

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游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动方式。因为游泳不但能够有效地帮助，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到的功效。