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保证运动的时间长，一定要坚持不要出一点汗就想着运动过了就停下来，脂肪消耗是在慢跑30分钟后开始，保证45分钟到1个小时的运动时间。
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坚持运动很重要，一天两天很容易做到，但持之以恒很难，而且运动后会因为疲劳懒惰疼痛等一系原因坚持不下去，坚持是重要的。
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单单慢跑步不能达到快速，配合饮食控制，少吃肉，不吃零食，多吃水果蔬菜，每天早起空腹一杯水。
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准备一双好的慢跑鞋，有一双合脚的好鞋才有动力坚持跑步，典型的慢跑鞋重量要轻、要软，鞋底经得起反覆的摩擦。
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慢跑强度应该循序渐进，刚开始慢跑的人可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加，慢跑时，动作要自然放松，呼吸有节奏，跑的速度不宜太快，慢跑，慢跑，要保持均匀的速度。