方法一：利用平时看电视的时间，背挺直站着，打开双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲再起来，注意这个过程一定要慢，虽然很累人，但效果真的特别好。
方法二：每天睡觉前，将脚尖蹦直，然后向前蹬一百次，速度适中节奏的蹬，不要一下快一下慢，把全身力量集中在腿部。
方法三：接着上一个动作，蹬完后不要马上放下，慢慢将双腿合拢，蹦直脚尖，然后伸直抬起伸向空中，注意不要弯曲膝盖，尽量保持动作，支持不了再慢慢放下，做完后可以按摩一下腿部，加果。
方法四：利用平时洗澡的时候，可以将一条腿搭在洗手台上，尽量让腿部和腰部呈平行状态，然后用来回搓洗大腿。