早餐

7：00-7：30之间

这个时间段，消化系统开始随着起床进行运转，经过一夜休息，身体也囤积了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯白水。同时这个时间吃早餐能消化，吸收食物营养。

早餐进餐推荐

白水

早餐前先喝一大杯白开水，有利于推动肠脏蠕动，帮大肠来一次大扫除，并能补充身体水分，增强饱腹感。

谷物

诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等都是谷物类食物，多吃这些五谷杂粮作为早餐，能润肠通便有助于，每次做饭时稍微加一点，增加饱腹感减少饭量。

蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素，可供身体正常运作，还含有大量的膳食纤维，能够促进人的新陈代谢，防止脂肪囤积。

加餐

10：30-10：40之间

这个时间内，人体新陈代谢进入一个新高度，很多人经过一上午工作和学习，已经感觉饿了，所以此时吃一点加餐，可以缓解饥饿，但是要注意午餐就要相对吃少一点。

加餐进餐推荐

黄瓜

黄瓜含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中高的，黄瓜含丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，并能够促进排泄肠内毒素。同时吃黄瓜还可降低血脂。

酸奶

酸奶中含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具价值。

西红柿

西红柿不仅热量较小，而且含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，西红柿还含有一种特殊的纤维素，会吸附多余脂肪一起排出。

午餐

12：30-13：00之间

期间，午餐是重要的一次进食，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量，午餐用不好，晚餐食量就会增加，从而导致肥胖，进食午餐时切忌不要边工作边吃饭，一定要细嚼慢咽。

午餐进餐推荐

粗粮和细粮组合

适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，它们的粗纤维有助于预防；但也不能完全放弃细粮，它会补充身体所需碳水化合物。

干粮和稀饭组合

除了吃粗粮和细粮外，午餐喝汤粥类，有利于补充身体水分，并能够增加饱腹感，其他食物能够少吃一点。

素菜和肉类组合

午餐一定要适当吃一些绿色蔬菜，摄入适当纤维素，防止久坐带来的，同时不要拒绝肉类食物，少量食用肉类补充人体需要蛋白质。

下午茶

15：30-16：00之间

因为距离晚餐还需一段时间，这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿，所以可以利用一些小零食进行热量补充，能够防止出现焦虑不安等负面情绪。

下午茶进餐推荐

坚果

坚果虽然脂肪含量高到吓人，但是坚果富含的是不饱和脂肪酸，降低胆固醇的摄入和罹患心脏病的风险，所以偶尔来点杏仁或者核桃打发无聊的时光也是可以的。

海苔

作为海洋中来的使者，海苔的脂肪含量和热量非常低，几乎可以忽略不计，但是各种微量元素和矿物质含有量却特别高，但是要选择调料添加比较低的那种。

晚餐

18：00-18：30之间

晚饭安排在这个时间，主要是考虑如果吃的太晚，一会就该睡觉了，会增加脂肪的囤积，而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动，更有

利于大业的完成。

晚餐进餐推荐

豆类

豆类食品属于低热量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，属于纤维食物，能够促进肠胃蠕动，有利于身体新陈代谢。

蔬菜

晚餐记得要多吃绿叶的蔬菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量，还能增加饱腹感。