食物1：黑木耳能够有效
黑木耳是一种生长在朽木上的一种物质，因此拥有很高的营养价值。黑木耳本身的性质也决定它有养身健脾的功能和作用。因此生活中多吃一些木耳可以起到作用。
食物2：动物肝脏也可以
动物的肝脏对于来说是非常有效果，因为动物的肉比植物吸收率更高，大约有在22%，植物的吸收率5%都没有，所以可想而知，肝脏的效果有多强大。
另外，糖类中的碳水化合物会影响铁的吸收，所以建议贫血的人少吃。
食物3：菠菜也有一定的功能
要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二的效果。
而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2，这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁效果更好。
食物4：黑芝麻也能
俗话说“以色补色”，老百姓说红色食物和黑色食物是能够的。
黑芝麻能够帮助肾进行生血，所以说黑芝麻也有一定的造血功能。
食物5：胡萝卜有一定的功效
胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。
所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。
食物6：黑豆能够有效
和黑芝麻一样，黑豆也是同样的道理，以色补色。有助于帮助肾虚者进行。所以肾虚和血虚的人应该多吃一些黑豆或者和黑豆有关的食物。
以上就是一些的食物，食物中的成分能够有效的帮助我们改善贫血和气血虚弱的现象。所以这些食物大家可以适当食用，能有效。