1、水合物

瑜伽人非常清楚适当补水的重要性。多喝水有助于肌肉和关节正常运作，帮助和促进心血管健康。但是保持适当的水分并不仅仅意味着每天要喝大量的水。有许多方法可以改变饮食结构，促进更好的水合作用。如何用你吃的食物补充身体所需的水分，就会得到更多补充水分的益处。

为什么瑜伽课后经常会提供茶？除了茶的作用外，茶通常对身体的淋巴系统有滋养、清洁和补水的作用。这是人体的天然途径。选择茶，而不是咖啡、果汁或苏打水，这有助于保持身体的健康和水分。

2、吃容易消化的食物

吃新鲜的、没有经过加工的、不含化学药品、防腐剂和不必要的附加物（如糖）的全食。试着吃全谷类、燕麦和菠菜、紫甘蓝、花椰菜、甜菜和莴苣等蔬菜来促进健康消化和适当的营养，而不是吃那些会引起体内毒素的加工食品，因为这些食品会阻碍消化。正确选择，你就会在正确的轨道上得到更好的消化。

3、关注全食和清洁饮食

天然食物营养丰富，富含氨基酸。由于我们的身体总共需要22种氨基酸，其中9种不能由身体合成，所以剩下的氨基酸必须来自你的饮食。这些氨基酸是组织修复和肌肉代谢所必需的，在加工食品中不能找到。

专注于蛋白质，以获得所需的氨基酸，购买新鲜的有机食品，保持身体免受毒素和化学物质的污染。避免食用罐头食品，因为它们含有对肾脏有毒的防腐剂。

4、选择更健康的食用油

用像椰子油、橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油和亚麻籽油这样的健康油来烹饪是很容易的转变。为吃更健康的饮食。在饮食中加入这些油将有助于为你的身体提供身体不能自己产生的两种脂肪酸。脂肪酸的正确平衡对皮肤、指甲和头发有惊人的好处。这些脂肪酸还有助于调节体重，保持健康的胆固醇水平，并能帮助预防心脏疾病。所以，与其用普通食用油来烹饪食物，不如寻找能帮助你保持身心健康的替代油。人们通常没有意识到的是，健康的油能提供健康的脂肪，实际上这还有助于体重管理。

5、用有疗效的香料代替盐

盐和其他含钠的调味料如酱油会损害我们的肾脏。开始用香菜、黑胡椒、肉豆蔻、肉桂、姜黄、丁香、鼠尾草和薄荷等有疗效的调料来取代那些加工过的调味料和含钠的调味料，使口味更加健康。这些五颜六色的调料将有助于中和血液酸碱度，从而提高消化能力，帮助身体远离疾病。这些香料中的一些有的作用，可以帮助对抗急性和慢性炎症，帮助控制疼痛和身体。这个简单的改变可以让食物对你的身体带来惊人的好处。

6、建立良好的饮食习惯

把瑜伽练习带到你的餐桌上，练习更专注的饮食。专注于放慢速度，慢慢地咀嚼，慢慢地享受每一餐，并为给你身体提供营养的食物而充满感激。关掉电视，把手机放下，这样你就可以安静地吃饭，避免分心。吃饭时你越留心，你就越能意识到你正在往你的身体里投入的是什么。