第1个原因，平时喜欢躺着，有很多的朋友平时能坐着就不会站着，能躺着就不会坐着，但是，这种情况下就会导致你的后背脂肪越来越多。

现在非常流行葛优躺，但是这种不良的方式就会导致骨盆歪斜，而且进而会影响整个身体的正常状态，歪斜的部分就容易出现脂肪囤积。

第2个原因，平时缺乏运动锻炼。平时运动不足就会导致颈肩部的肌肉产生退化，后背就会慢慢积累脂肪，长期缺乏运动，让你的赘肉越来越多。

第3个原因就是，平时长期久坐上半身老是保持一个姿势，这种情况下会影响新陈代谢，会导致脂肪发生囤积。

看完了后背脂肪堆积的原因，我们再来看一下如何减掉背后的赘肉，能够拥有纤薄的美背。

首先第1个方法叫做平板支撑，平板支撑，千万不要认为它只是一个可以帮助增强核心力量的训练动作，它还可以帮助减掉腹部赘肉以及消耗背部脂肪。

每天坚持1~2分钟，如果你的耐力比较好，可以适当的延长时间，训练效果会加倍。

第2个方法就是可以平时多对自己的背部进行按摩，可以选择一些敲打的工具，也可以平时疏通一下大腿的血循环，按摩一些身体的穴位，这样一方面可以帮助促进新陈代谢，另外一方面还能够有助于身心健康。

第3个动作叫做侧撑式，该动作也是一个常见的，有助于帮助消化减背部脂肪的训练动作，每日坚持练习，效果显著。

第4个动作就是可以平时多做一下颈肩的放松以及背部的拉伸。这样可以帮助锻炼到颈肩部位以及后背的肌肉，能够有效美化背部肌肉线条。