跳操的时间是下午。想要达到更好的效果，操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。
1.早上时间6点半到7点半。
因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点。
因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳操容易达到的效果。
3.晚饭后一小时。
因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行操锻炼。