1主食多样，粗细搭配

孕期的主食粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！

推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头

Tips：因为粗粮相对难消化，有消化系统疾病或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。

2多吃蔬菜、水果

水果虽好，也要适量

有的妈妈认为水果可以补充维生素，能让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法也是错误的。因为水果中糖分含量很高，而且能不知不觉吃很多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。

所以孕妇每天吃水果控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。

五颜六色的蔬菜更健康

准妈妈每天需要吃蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。它们富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，这些植物色素有一些特殊的生理活性，丰富的色彩、风味和香气还能让准妈妈更有食欲。

蔬菜与水果不能相互取代

蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且不需加热，营养保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

3每天吃奶类、大豆或豆制品

大豆是植物性食物中，能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物，也是素食主义者们重要的蛋白质来源，建议每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈，更要多吃一些。

另外，孕期里为了储备和供给宝宝发育，需要很多的钙，而牛奶是钙的食物来源，所以建议准妈妈们每天饮用300克的牛奶。如果喝牛奶会腹泻（乳糖不耐受），可以选择酸奶、奶酪、低乳糖奶等。如果以往没有喝牛奶的习惯，可以每天少喝一些再逐渐增加。

4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。