1、适当减少食量，减少能量摄入。刚刚过去的春节，大家都吃得很多，而且大都是大鱼大肉，能量摄入本身就很高。春节也过了，要从节日气氛中回来了，不要总是大鱼大肉暴饮暴食，适当少吃一些，控制能量不要再摄入太多了。
2、清淡饮食，少吃油炸、高糖、高热量、高脂肪等食物，这类食物能量高，多吃只会让你长肉。
3、少吃甜食、少喝甜饮料。甜食、甜饮料含糖多，消化吸收快，只会有助增重。
4、多吃粗粮谷薯类。主食不要总是吃精制米面，可以吃一些粗粮全谷物。粗粮全谷物富含膳食纤维，饱腹感更足，能让你少吃且较长时间不饿，相当于是减少食物摄入，帮助控制能量摄入。