维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

在植物油中，胡麻油中含量390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g；豆油，棉籽油，芝麻油、玉米油在80-50mg/100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油在20mg/100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg。但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在各种油料种子及植物油中，或谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中，玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

维生素E保养方法

材料：芦荟胶汁、甘菊花、维生素E、薄荷油

做法：取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。加入一匙量维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。取出敷面，感觉凉爽清透。然后，再配合内服维生素E，会让效果更明显。

功效：这种方法对重晒后的肌肤，具有良好的效果。

注意：如果以上这些方法都尝试过了，就是没有明显的美白祛斑等效果，那说明你的情况存在特殊性，为了不盲目保养护肤，咨询护肤顾问，了解适合自己的肌肤护理方法。

平时，除了使用维生素E的保养方法，还可以配合多吃一些符号维生素E的食物

维生素E保养方法4

材料：维生素E、化妆水、精华素

做法：取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆水，滴入两滴维生素E，一滴美白精华素。浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。

功效：每天使用，有去斑、美白、滋润的效果，还能放松心神、舒适无比。

维生素E保养方法3

材料：维生素E、新鲜牛奶

做法：拿一片压缩面膜纸放到鲜奶中，然后滴2滴维生素E。5分钟之后，取出面膜纸，然后敷在脸上。直到面膜纸半干，用温水洗净即可。

功效：经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，其保养效果会更好。

维生素E、酸奶、蜂蜜、柠檬汁

做法：酸奶两匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三颗维生素E一起调成糊状。然后，将其均匀地敷在脸上，15分钟之后，在用温水洗净即可。

功效：不仅能毛孔内部垃圾，还能给肌肤补水和美白，一举三得！

维生素E、鸡蛋黄、蜂蜜、面粉

做法：取一个蛋黄的三分之一，维生素E5滴，接着与适量的蜂蜜和面粉混合调均。然后，将其均匀地敷在脸上，15-20分钟后，用温水洗净即可。

功效：这个方法不但能辅助粉刺，还能预防秋冬季节皮肤干燥。另外，干性皮肤与中性皮肤长期使用，还可以抵抗衰老，去除脸部皱纹。如果是油性肌肤的女生，需要再加入一匙柠檬汁混合调匀来使用。