晚上吃奇异果

奇异果也叫猕猴桃，热量很低，算是热门的水果之一。而且，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，同时，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。

另外，猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。以及，目前风靡界的胺基酸，在猕猴桃中的含量相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的有效成分，可以将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以，多吃猕猴桃对帮助甚大。

奇异果怎么吃：直接生吃，不喜欢一片一片吃也可以打成果汁，加点蜂蜜也很OK。另外，每天吃一颗奇异果足以。

晚上吃番石榴

番石榴热量低，乃圣品。另外，其富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。

番石榴怎么吃：可直接原味吃法，当蔬果食用。或切成片或颗粒，可随意切成不规则的小块，一口一块的吃法，更香脆味美;也可根据个人不同的口感加入细盐巴、咸梅、咸梅粉等，若放入冰箱，味道更佳。也可榨汁，或者在中加入奶或蜂蜜之类饮用，使口味更佳。

晚上吃柳橙

柳橙热量算比较低的，而且富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。

柳橙怎么吃：晚饭吃素菜和一点米饭，尽量少吃，饭后一小时再吃一个橙子。不过，橙子不要空腹吃，不然会刺激胃的。吃橙子前后一小时也别进食牛奶，会对消化和吸收有影响。

晚上吃西瓜

西瓜热量低，且含钾，=促进水份代谢，适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能血液中的废物，帮助噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会)。

西瓜怎么吃：西瓜可直接吃，也可榨汁。不过，西瓜热量虽低，但糖分可不低哦，半个西瓜都相当于三碗饭了，所以一天吃西瓜的量不宜多，小半个足以。而且，西瓜是属寒性水果不要太晚吃，所以搭配西瓜当晚餐的这一天，也不要拖太晚。

晚上吃苹果

苹果热量低，而且，苹果丰富的钾可有效帮助体内过多的盐份及水份排出，对于水肿型的肥胖很有帮助。另外，其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢，帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。有机酸类成分有助消化高油脂食物，另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化比涂涂抹抹有效。

苹果怎么吃：一天直接吃一两个苹果。比如有时后晚餐很想偷吃东西，可以吃2份水果来垫肚子，水果没有淀粉，多吃一点点即使多了，糖份身体还是会代谢掉的。

晚上吃蕃茄

蕃茄热量低，膳食纤维含量丰富，可增加饱足感，蕃茄也是水果摊子上容易取得的水果。富含维他命A，C，E，乙群可帮助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄红素具独特抗氧化能力可自由基，预防衰老及(熟食)。

蕃茄怎么吃：蕃茄可生吃，也可熟吃，一天吃两个为宜。生吃能够避免维生素C被破坏。但西红柿熟食虽然当中的维生素C会受到一定破坏，但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此，熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。另外，一般宜选饭前吃蕃茄。因为饭前吃蕃茄的话，低热量的番茄先占去部分胃部空间，避免之后吃下过多热量。

晚上大量的只吃水果或致脂肪堆积

我们说要合理控制饮食，特别是晚餐应该少吃，因此不少人晚餐只吃水果，希望能达到效果。而且，很多人认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄入热量可以无节制地放心食用，既又养颜，一举两得。可是，这种做法真的正确吗？

其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆积。

比如：每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

不宜长期用水果代替正餐

长期用水果代替正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此哦。

总之，凡事都要有个度，如果每天晚餐都只吃水果反而会影响大计，大家要注意啦。