睡前吃什么瘦!
零食篇红榜
1、杏仁
和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。
2、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、的功效。
3、葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
蔬果篇红榜
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
2、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
3、奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的作用,能催人入眠。
5、菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
饮品篇红榜
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑具有作用,紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4、食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5、酸奶
酸奶是小郎中也特别爱的一种睡前饮品,除了能够疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。