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老年人如何预防骨质疏松?
适当补钙
钙是骨骼不可或缺的组成成分之一,因而预防骨质疏松,钙的补充必不可少。但在钙的摄取上,人们容易形成“钙补得越多越好”的误区。在钙的补充上,需要注意适当适量,人体对钙的需求具有一定标准,如果一味地补钙只会使机体的钙含量超标而滞留于血液中,导致血钙升高而血磷降低,进而引起高钙血症甚至肾结石等。因此补钙需适量,补钙可以通过对牛奶、骨头汤、绿色蔬菜等食物摄取获得。
忌滥用保健品
保健品为高营养品,有利于机体的营养补充,但这些补品成分并不清楚,可能含有类成分,长期食用可能会引发骨质疏松出现。同时这种高营养产品长期摄取容易诱发肥胖出现,而肥胖会增加下肢关节的负荷而诱发骨质疏松出现。
忌烟忌酒
酒精和烟草中的有害物质及其毒素能使体内成骨细胞中毒而受破坏,导致骨量降低而诱使骨质疏松出现。因而为预防骨质疏松烟酒切记少碰,尽量做到戒酒戒烟,烟酒不单单影响骨骼健康,其对人全身的五脏六腑也是影响。
多进行户外运动
多进行户外体育锻炼可以增强骨强度以及维持骨量的正常水平,同时户外运动还能接受太阳光照射,有利于维生素D的合成,进而促进机体对钙的吸收而起到预防骨质疏松的目的。
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