长痘不宜吃高脂类食物、海产品、辛辣刺激性食物和甜腻食物。

高脂类食物，会加速机体新陈代谢，皮脂腺分泌增多，从而使不断出现；海产品，可引发过敏而导致皮肤状况变严重，常会导致皮脂腺的慢性炎症扩大而难以去除；辛辣刺激性食物，刺激皮脂分泌，加重；各种补品忌服。

糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，从而导致皮脂腺中的厌氧杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸。

推荐

富含B族维生素的食物：B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。

＃咖啡因

一天来一杯咖啡让头脑清醒是一件再平常不过的事，不过原来咖啡因会使皮肤的油脂分泌量上升，让身体更容易发炎、受感染，间接促成痘痘的生成。太惊讶了吧！如果摄取过多还会增加肝脏的负担，让体内产生毒素...，虽然但也有可能因为喝了咖啡就不喝水的习惯而造成肌肤脱水。所以许多中医师都建议，一天不要摄取超过2杯含咖啡因的饮料喔！

＃高GI食物

GI值也就是所谓的升糖指数，高GI食物会较快被吸收，容易让餐後血糖快速上升。但是若长期摄取过量，可能会引起角质层异常角化，进而阻塞毛囊，还会刺激生成，促使油脂分泌，没错！如此一来又会容易长痘痘啦！

大部分高GI的食物含糖量也比较多，大家也知道甜食会让体内产生游离基，加速老化现象，如果想保持年轻的肤质，快远离甜食吧！

＃辛辣煎炸油腻食物

忌口的当然是这些又辣又炸的食物啦！看韩剧里面又是泡菜又是炸鸡的大口大口吃，如果想跟痘痘说掰掰还是不要碰！

煎炸食物会损害脾和胃，影响身体机能而出现湿热的情况，加速分泌油脂及汗液。辛辣更是属於燥热食品，会令体内毒素聚积，使皮肤容易泛油，堵塞毛孔，痘痘就这麽出现了。

＃谷物及防腐剂

早上时间来不及，都会来一碗麦片cereal来快速解决，没想到这些食物也隐藏着冒痘危机！如果是属於敏感肌的朋友，可能是你的免疫系统出了问题，而免疫系统对谷物、防腐剂、蛋白质或含醣蛋白这类的食物可能会产生过敏效果，更容易使痘痘生成。

＃有外壳的海鲜、坚果、菇类

咦？为什麽连海鲜、菇类都不行？凡是有外壳的海鲜类食物，像是龙虾、小虾、鱿鱼、蛤蜊等，或是果仁和菇类都含有能诱发湿疹的化学物质，很有可能会让人出现红疹。而红疹如果不善加处理也有可能会导致留疤後果...。

＃生冷食物

经期来不能吃生冷的这个大家都知道，但所谓「脾喜燥恶湿」，生冷食物具寒冷和困湿的特性，会损害脾胃，让身体消化功能紊乱、寒湿内生。重要的事生冷食物会使皮肤处於慢性发炎的状态，很容易诱发皮肤问题，不用说痘痘，也很有可能导致其他像是暗疮等问题。