多喝水，喝够水。跑步是心脏血管保健预防疾病有效的运动。如果决心要的话，每天坚持练习。这样在过程中，就会知道。你正在一步一步的。如果从中停止，就会反弹，坚持下来，你会收获意想不到的结果。

瑜伽方法

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

跑步方法

1、跑步是心脏血管保健预防疾病有效的运动。

2、跑步是方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力好方法。

5、任何方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

举重训练

的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

有氧运动

要尽快，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就成功了。

爱上运动，并且坚持

在运动的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是运动方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

吸收适合身体生长的能量

对于，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

睡前三小时禁食小时禁食

忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以不要在吃东西，实在想吃的话，给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是的佳品。所以说的mm们一定要记得多喝水哦!