避免酒类

酒精很容易引起脸部浮肿，所以，平常一定要少喝。无论是什么形式的酒精饮料都会让你的面部浮肿或者松弛，所以能不喝酒就不要喝酒。对于女性来说，红酒和葡萄酒这样的酒类，也要少喝哦~

多吃果蔬

在饮食方面也要多选择热量低的果蔬以及肉类。在饮食上建议多选择低热量的果蔬，避免吃太多肉引起肥胖哦！

每天喝800ml水

每天喝适量的水是可以帮助我们脸部浮肿的，如果你不喜欢清水，不妨在水中加入一些柠檬汁或者是柠檬片。想要瘦咬肌，首先要保持脸部不水肿哦！每天喝上800ml以上的水，能起到脸部浮肿的作用。

三分钟操

步骤：

1、先用双手的中指和无名指按住下巴中央紧贴下嘴唇处，然后分别向上两侧朝耳朵的方向牵拉，注意力度要适中，大概按压1分钟后便松开，重复5次。

2、此时头部稍微抬高，用食指和中指抵住下颚，再由下颚轻滑过双下巴弧度，停在耳后，重复3次。

3、用双手掌完全包覆双颊，由鼻侧轻滑至耳际做提拉的动作，重复5次。

4、用双手的中指和无名指按住鼻翼两侧，分别向两侧的太阳穴牵拉，到达太阳穴后停顿，按压1分钟再松开，重复5次。

拍打按摩放松咬肌

步骤：

1、早晚洁面后，先搓热双手，然后轻轻拍打脸颊两侧的肌肉，直至脸部皮肤微微发红。这个方法能让咬肌得到放松，从而起到促进咬肌血液循环的作用。

2、是轻轻咬紧腮帮，让咬肌鼓出来，随后双手握拳，用拳头的四指面轻轻揉按10分钟以上，这样做是为了有助于咬肌部位的脂肪燃烧。

3、嘴巴微微张开，通过下牙床左右摆动来放松肌肉，让咬肌慢慢软化下来。

注射针

在现代来说，注射这样的微整形并不是什么奇怪的事情，已经非常普遍了。想要瘦咬肌的妹子们，可以选择注射针。而注射针的原理在于通过注射肉毒杆菌来阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，比如咬肌肥大，具有一定的作用。但是，注射毕竟还是有风险，需要谨慎！

减少咀嚼的频率

想要瘦咬肌，尽可能地减少咀嚼的频率。如果你咬肌肥大还喜欢嚼槟榔或者口香糖，小编建议你尽早戒掉。因为长期频繁地咀嚼容易牵动面部肌肉的运动，从而导致咬肌更大，所以在日常的饮食中，多吃流质或者是半流质的食物，以减少咬肌运动。