一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速体内堆积的有害代谢产物，预防外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
三、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
四、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
五、菠萝
菠萝有清肠作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，减重。