1、抬腿动作
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。
2、按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整分泌。
3、在睡觉之前,把大腿靠在墙上,使得身体和腿呈现直角状态,保持30分钟,这样可以让小腿血液回流,并且可以使得腿部的肌肉松弛。
4、细体茶
细体茶将顽固的肥肉脂肪和游离态脂肪转化为热量消耗,提升肠道收缩蠕动,加速体内油脂排出体外。增强对油脂的排斥力,形成良好饮食习惯,并在肠壁上建立脂肪隔离膜,从根本上解决肥胖问题。