一，在夏日里，在午餐或晚餐前吃一份蔬菜沙拉是一个很好的方法，添加大量的纤维和矿物质以及维生素和抗氧化物到你的饮食中，而不增加太多的卡路里。有助于减少卡路里的摄取和防止暴饮暴食。

二，在炎热的夏天，很容易找到一些清凉的饮料，但必须小心，不要喝太多额外的热量。一罐冰可乐就含有140卡路里，一杯冰啤酒大约含有150卡路。在炎热的夏天里，尽量多喝水来补充水分，多喝水是夏天的好方法。

三，在夏天里，人们喜欢吃冰淇淋来降温。冰淇淋味道不错，但是会增加你的腰围。如果你一定要吃冰淇淋，可以考虑和其他人一起吃，或者为多个人买一份甜点，分着吃。四，当你在夏天出去吃饭的时候，试着少吃一点。可以通过减少一道菜或多道菜来减少摄取的卡路里。如果在吃饭前后和中间多喝水，同样可以帮助你减少卡路里的摄取。五，夏天是户外活动的好季节，散步是一种很好的运动。对于体重150磅的人来说，步行1英里（一英里等于1.6093公里）就可以燃烧100卡路里的热量，如果时间充足，每天很容易消耗500卡路里，一周就可以减少一磅体重。

六，如果你去海滩度假，可以计划早上走3-5英里，晚上走3-5英里，每天就有可能额外燃烧600-1000卡路里。你也可以计划一个徒步旅行假期，或网球假期，或游泳假期，制定一个计划，让你的假期每天都充满活力。

七，在夏天，你的消化系统往往会出现问题，这在很大程度上会阻碍。想办法确保你的饮食中含有大量的益生菌，益生菌的来源之一是酸奶，喝酸奶可以保持你的消化系统在夏天的健康。

八，睡眠真的很重要，它不仅会影响你的体重，还有助于你的身体恢复和提高新陈代谢。充足的睡眠每天至少需要7-9小时。九，炎炎夏日，有时候吃不下食物，可以尝试进行52轻断食法。即在一周里选择两天的时间只吃500卡路里的食物。科学的轻断食不仅有助于，还有助于你的整体健康。