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美妆问答>>美体瘦身问答>>减肥什么方法好

减肥什么方法好

减肥什么方法好

热心网友

2019/7/11 19:04:40

大家都知道,减肥需要控制饮食,但是控制饮食绝不是饥饿节食,这不仅会影响减肥的效果,还可能会引发一系列疾病威胁我们的健康。

原因:少吃多餐可以缓解肠胃的压力,是比较养胃的减肥方法,如果我们一次性吃太多,容易把我们的胃撑大,以后就会越吃越多。胃消化食物是需要时间的,如果我们把食物分成多次吃,每次只吃7分饱,胃里的东西也会比较好消化。

做法:养成每天吃六餐的习惯。

第 一餐是起床后,喝一杯凉白开水,既清肠胃,又能达到瘦身养颜的效果。

第二餐是8点早餐,可以吃一个小苹果,吃两片全麦面包,一个鸡蛋。满足营养的同时又不高热量。

第三餐是10点,可以吃一些坚果,想腰果花生这些,既健康也不用担心发胖。

第四餐是午餐的时间,要有米饭、青菜豆类和肉类,就是吃鱼肉或者家禽肉类。记住,均衡饮食才是健康的。

第五餐是下午茶,可以吃点爱吃的小水果,或者一小杯酸奶,有饥饿感的时候千万不要忍着,因为忍饿会伤害我们的胃。

第六餐是晚餐,晚餐可以喝一些养胃的小米粥,加一些新鲜蔬菜。晚餐在8点之前进食完,8点之后我们就尽量不要再吃任何东西了。

运动除了能强生健体,还能消耗我们体内的脂肪,从而达到瘦身的目的。但做运动也不是越多越好,每天坚持1小时左右为佳。可以用手机记录自己的健身数据,每天都个对比,也知道自己每天的完成情况。

做运动的方式也是多种多样,可以是健身操、瑜伽或者是有氧运动。其实运动并不难,难在坚持。我们经常看瑜伽视频的时候,会看到视频要求我们某个动作保持几分钟,或者一组动作做多次,这些都是看似简单,但真正做起来,可能又会有些困难,所以贵在坚持。


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