关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

美妆百科

美妆百科

美妆问答>>美体瘦身问答>>想瘦看过来!减肥必知的6个小常识

想瘦看过来!减肥必知的6个小常识

“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题,随着生活节奏的加快,垃圾食品的增多,工作压力的增大,现代人的肥胖率都是居高不下,那么有哪些减肥常识,是减肥人士必须知道的呢?下面就跟小编一起往下看吧!

热心网友

2019/7/11 19:11:40

控制饮食

当停止减肥后,如果不控制饮食,过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累,迅速的填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取得了一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉,晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降,沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不稳定,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体质下降。

注意零食

零食包括膨化食品、坚果类食品,如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量都很高。坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身都含有大量的脂肪,热量很高。果脯、冷饮等含糖量高,摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食,结果会不知不觉摄入极高的热量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求,减肥效果也会大打折扣。??五谷杂粮

主食就是五谷杂粮,它们负责人体所需的大量能量,如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良,副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜热量很低可以放心食用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求,所以对于食物的总热量的把控是很重要的。

经常运动

运动是减肥期间必不可少的一项课程,有效的运动不仅可以调节身体的各种机能,还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的,尽量选择减肥效果好的有氧运动,而且运动时间至少得保持在40min以上,这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右,一次40分钟,不过要记住哦,运动前可以一定要做热身运动哦。

控制减重速度

正常的减肥速度应该是一周1公斤左右,若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康,过快的减肥并不是一件好事,我手底下就有将近10个为了快速减肥给自己落下了很难恢复的疾病。希望大家可以引以为戒。

好了,今天的脂肪就分享这么多了,相比这些常识是很多人都已经熟知的,只是在减肥期间,真正落实的人并不是很多。减肥是个持久战,既然决定了要重新改造自己,就要为之努力奋斗,希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。饮食减肥的注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速。

我来回答▼
昵称: 验证码: 请输入验证码

产品推荐:

向左
  • 珍丽莱祛痘霜
  • 兰蔻珍爱香水
  • 洛华侬爵士伯聚能醒肤眼霜
  • 洛华侬爵士伯聚能醒肤补水霜
  • 洛华侬爵士伯聚能醒肤激活水
  • 洛华侬爵士伯聚能醒肤洁面泡
  • 希思黎植物焕白泡沫洁面乳
  • PBA芭蓓萃爽肤水
  • 广州珂兰尚崇瞬洁净妆乳
  • 佰草集平衡面膜
向右
请登录 还没账号?点击此处立即注册
我要提问我要回答

特别策划

化妆品招商加盟 一站式服务平台
化妆品招商加盟 一站式服务平台

精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情,获取优质招商加盟产品及项目,及时掌握全国各地美博会信息,行业人物专访,解读...[查看详情>>]

问答精选

>>我要提问

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2019 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证经营性网站备案信息