首先要跟大家说一下的是所有初次健身的人来说，很多人觉得上跑步机跑几步就算是热身了，这是很严重的错误，在健身之前应该先做热身运动，拉伸开自己各项肌肉和组织，避免在运动过程中产生损伤。可以先做几组下蹲运动，或者是先适当拉伸一下肌肉，再上跑步机慢跑，然后再慢慢加快速度。

初次健身的人一般要选择慢跑鞋或者是综训鞋，很多人会选择薄底的路跑鞋或者是平板鞋，这样锻炼下来脚步肌肉会很累，而且稍有不慎会造成抽筋或者扭伤等更为严重的后果，而且袜子也要厚一点吸汗一点，这样会更加舒服。

对于初次健身的人来说，锻炼的时间应该循序渐进，逐步递加，切不可一次就把所有的项目玩个遍，然后造成肌肉紧张酸痛等症状，一般新手来说，前一周一般在40分钟左右就够了，等到身体各项技能发挥好以后再逐步递加。

开始练型器械之前一定先跟教练协同好，做好平衡训练，否则一旦出现器械滑落或者脱手以后对身体会造成很严重的伤害，一定在教练的教导下，平衡能力达到一定水平再开始接触

开始力量训练时先从小的哑铃开始，慢慢提高器械的重量，用哑铃时可以身体45度倾斜，然后将哑铃举过头顶，一次10-15组就可以。

结束后不能着急洗冷水浴，因为现在都处于舒张状态，用冷水会伤害身体，可以稍微活动一下以后用温水洗浴。

健身完以后能量的补充也很重要，希望增肌的可以吃点高蛋白的东西，或者喝蛋白粉，以为目的的别进食，喝点蒸馏水就可以了。