不抽烟。吸烟与较高的肌肉生长抑制素水平有关。为了降低你的肌肉生长抑制素水平，不要开始吸烟。如果你已经对尼古丁上瘾了，那就制定一个戒烟计划吧。

戒烟方法是逐步淘汰这种行为。例如，如果你决定在两周内完全戒烟，今天就减少25%的香烟摄入量。大约五天后再削减25%。大约10天后，再次减少25%的香烟消费。当两周过去时，抽一支烟。

尼古丁口香糖和贴片也可以帮助你戒掉烟瘾。

使用肌肉生长抑制素抑制剂。肌肉生长抑制素抑制剂是实验性的，适用于有影响肌肉发育疾病的人。不过，如果你的目标是这种疾病，你可能有资格使用这种。你需要处方，因为柜台上没有。和你的医生谈谈你使用抑制剂降低肌肉生长抑制素水平的选择

另一种实验方法，肌抑制素基因，还处于早期发展阶段。这也许有一天可以用于退行性肌肉疾病患者

询问有关补充叶酸的问题。抑制肌肉生长抑制素的产生。以follistatin为基础的补充剂可以降低肌肉生长抑制素的水平。大多数的补品都使用了可育的蛋黄，所以如果你对鸡蛋过敏，你可能无法使用它们

一般来说，叶酸补充剂都是粉末状的。它们与水或牛奶混合，然后食用。

Follistatin价格昂贵，不易获得，而且可能对肝脏构成威胁。不过，还是要和你的医生谈谈，看看这是否适合你。

注意事项

目前还没有确凿的研究表明饮食调整是否可以降低肌肉生长抑制素的水平。

在开始抗阻力训练或HIRT项目时，请咨询私人教练或专家。他们可以告诉你使用多少重量，帮助你避免受伤。

如果你不想在训练设备上投入太多的钱，或者家里没有太多的空间，那就考虑办一张健身会员卡。