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美妆问答>>养生问答>>必须上夜班、倒班,怎么办?

必须上夜班、倒班,怎么办?

必须上夜班、倒班,怎么办?

热心网友

2020/8/14 8:52:54

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。

真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1.尽量减少轮班改变的次数。

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午9点到下午5点),再是小夜班(下午4点到凌晨1点),再是夜班(晚上11点到早上7点),然后回归到日班。

3.注意调节光照。

对生物钟影响大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。


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