骑自行车效果好吗 骑自行车有哪些方法呢
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分类：达人心得
正在的你是不是还在节食呢？OUT啦！快来试试骑自行车吧，约三五好友一起走在郊外的田野上，呼吸大自然的新鲜空气，最关键的是可以快速哦！
骑自行车是现在比较时尚的一种健康健身方式，正好也免去了去健身房的时间。平时选择骑自行车上班，或者到周末节假日朋友们相约一起骑自行车出行旅游，不是很美好的一件事吗。关于骑自行车能吗？答案自然是肯定的。那么，要想骑自行车得掌握哪些技巧呢？有哪些注意事项又是要警惕的呢？一块来学习一下吧！
骑自行车能吗
骑自行车能！
踩自行车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。还有，骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的效果。
骑自行车的优势
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以，而且还可使身材匀称，更重要的是骑自行车能够帮助你保持心情愉悦。
骑自行车的正确方法
掌握时间
下午三四点钟时是骑自行车的时间。因此此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于。
自行车骑多久能
骑自行车属于有氧运动，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次骑车锻炼持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
骑车要循序渐进
骑车要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
骑车姿势要正确
骑车身体姿势要正确。如果是为了，骑车时身体莫要压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于。
骑车时单脚蹬车更好
如果要骑自行车更好的的话，建议采用单脚蹬车，这样可以让效果加倍。
骑车的速度不宜过快
骑自行车为了的话，速度不宜过快，以中等速度骑车为好。还有，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
以上就是的技巧，骑自行车是秋季的首选，周末和好友一起骑着自行车，快乐瘦身，岂不是很好？