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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 减肥 >> 孕妇可以健身吗?孕妇健身需要注意什么?

孕妇可以健身吗?孕妇健身需要注意什么?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2018-10-11 14:37:16 阅读数:254 分类:减肥

对于孕妇,大家总是保护的小心翼翼的,但是很多宝妈都会想在孕期的时候锻炼锻炼身体,好让自己的身体素质能有一个有效的提高,那孕妇可以健身吗?孕妇健身需要注意什么?

对传统的中国人来说,认为怀孕的女人就该大吃大补,少动多趟,稍微动一下婆婆妈妈就各种念叨担心动了胎气,这是导致产后肥胖的最主要的原因,孕妇健身当然没有问题,孕妇健身还有诸多的好处,比如可以消耗适当的脂肪,有助于分娩。

孕妇健身的好处

1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕妇健身需要注意什么?

和正常的女性比起来,准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽,结果可能就无法挽回。

1、花一定的时间热身和放松

运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身,在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来,然后再恢复到正常水平。

2、穿上运动胸罩

运动胸罩能很好地支撑你的胸部,因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服,而且还有助于保持胸部的形状。

3、疲劳时就休息

准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,准妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时,要停止锻炼。

4、及时补充水分

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。

准妈妈毕竟不同于普通人,在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。

孕期生活应有规律,每天茶余饭后要到室外活动一下,散散步,做一些力所能及的家务。还可以做些体操,对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期一般不要更换工作,但应注意避免体位特殊、劳动强度高及震动性大的劳动工种。到了7~8个月后,最好做些比较轻便的工作,避免上夜班,以免影响休息和出现意外事故。临产前2~4周最好能在家休息。

以上就是关于孕妇可以健身吗?孕妇健身需要注意什么?的相关内容,相信大家也知道了孕期健身的利与弊,怀孕期间运动还是要适量,为生产做好打算!如果还想了解更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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