1、睡前放轻松，别焦虑

睡前放松心情，是加快入睡速度，防止的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。

2、注意饮食

睡前不要吃得过饱，忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。

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3、良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。

房屋光线要暗、温度适宜、为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。

4、适量运动

适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

5、规律作息，少熬夜

熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。

熬夜加班、学习、玩手机、玩游戏等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗？

因此，为了我们自己的身体健康，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要健康，这样才是对自己负责。