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饮食需要哪些操作?
经常食用蘑菇
蘑菇是一种低卡食物,虽然难消化但是很容易产生饱腹感,可以做奶油蘑菇汤,但是千万别蘸酱料,否则只会增加卡路里
越天然越健康
扔掉腊肠和火腿肠吧!没有硝酸盐、防腐剂和淀粉的鲜肉才是健康的。研究发现,175克的薯条所含的卡路里就高达975千卡,而水煮土豆则需要好几斤才能达到相同的热量。
拒绝果汁
很多人会通过喝果汁来补充维生素,但果汁中的卡路里远比维生素含量要高得多。一杯橙汁约含卡路里100千卡,而所含的维生素却只有0.1克。但新鲜的橙子所含的卡路里和维生素分别约是70千卡和4克,相比之下,橙汁除了卡路里和多余的糖分,带给人体的维生素远不及新鲜的橙子。
拒绝所有碳水化合物
白面包中含有大量的碳水化合物,在人体内很容易被吸收进入血液,给胰腺和胃增加负担。因此换成维生素B含量高、营养更的全麦面包或者燕麦粥、荞麦粥等谷物食品。当然,像干果、坚果、巧克力等高热量的食物就更不用说了。
多吃脱脂或低脂乳制品
这是一个既能满足自己的胃口,又可以减少卡路里摄入的简单的方法。比如,在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的,酸奶要喝脱脂无糖的,而不是自制的。
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首先,如果你什么防晒措施都嫌麻烦,简
因此,即使是阴天,也需要防晒,防晒是
1、不要经常触摸头发的你,要戒掉这个
01、头发防晒尤其是室外紫外线较强的
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