1、游泳——每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

2、跳绳——每半小时消耗热量400卡。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

3、慢跑——每半小时消耗热量300卡。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

4、散步——每半小时消耗热量75卡。散步对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于。

快走可有效

研究发现，即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。而轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。

在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。或把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。

此外，找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，然后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

两大运动超有效

运动是很快也是很好的一种方法，而且运动的项目也是有很多，比如说跳舞、跑步、游泳、打网球等都是的，如果你想要成功拥有好身材，那么首先要做的就是寻找一种或者几种自己喜爱的运动，让这种运动成为你的的驱动力，这样对于是非常有帮助的。

仰卧起坐是老掉牙但也是很经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。