睡觉要保证睡眠质量

睡眠是很好的方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。研究发现，睡眠对真的很重要，方法中有很多都与睡眠质量有关。

睡眠，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体分泌，从而分解、，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

获得高质量的睡眠保证你拥有足够的能量，有研究表明，没有足够睡眠的人第二天摄入的食物能量要比高质量睡眠的人超出很多。每晚临睡前20分钟，读一本书或喝一杯花草茶，可以帮助你放松下来，从而更好地入睡。

睡觉要做好准备

爱美是女人的天性，在以瘦为美的现代社会，越来越多的女性为了“瘦”愿意付出更大的代价。商家为了迎合这一潮流，推出了各种方法、食品、药品，以吸引更多消费者的眼球，其实，高质量的睡眠就能有助于女性，不必要那么繁琐。

当你放松时，就会不自觉想吃东西，不管你这样做是出于习惯还是因为无聊，要努力保持自己与厨房的距离，这会有效让你降低食欲。请试着花更多的时间走出厨房或选择喝薄荷茶，而不是零食。认识到这些触发食欲的食物也可以帮助你学会停止暴饮暴食。

吃过时间提早的晚餐后，可能意味着你已经进入睡前贪婪的状态，如果你实在不能控制自己的食欲，那么选择一个健康的食物，只要热量足够低，并确保它不会影响你的睡眠或第二天的工作状态也未尝不可，一些健康的夜宵食谱正合你的胃口。

睡觉前可喝一杯温奶

大家都知道合理的注意睡觉时间，是可以美容的，这个对女人很重要，但是在现在的社会中，对男性的要求更加高了，美容对男性也是非常重要的，那么，男性该怎么做到美容效果呢，睡觉前喝杯温奶是不错的方法。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近来发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡觉的重点就是要养成规律健康的睡眠习惯，以保证睡眠质量。同时通过控制饮食和调整饮食结构，来达到和保证睡眠质量的目的，进而帮助你在睡眠中。