摩天式直立做法：双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。

风吹树式直立动作做法：并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。

瑜伽轻松瘦下身

单腿下犬式瑜伽做法：先让身体做下犬式，保持平缓的呼吸速度，将左脚慢慢的抬起，膝盖保持伸直状态，让左脚往下压，整个下半身从腰部开始向右侧倾斜，而头部和颈部则处于放松状态，练习动作8个来回呼吸。瑜伽功效：单腿下犬式这个瑜伽动作，主要是将腿部弯曲，有效提升臀部的弹性，并且有效的伸展脊椎和肌腱，以便于拥有完美的下半身曲线。

船式瑜伽做法：先让身体坐在地面上，双脚向前伸直，背部保持挺直，开始呼气，并且身体的躯干向后靠，同时让双脚抬起离开地面，脚趾向前膝盖绷直使腿笔直，依靠臀部的力量平衡整个身体，腿部与地面保持60-65度，将动作保持30秒钟的时间。瑜伽功效：船式瑜伽动作能够有效缓解腹部的胀气，减轻肠胃疾病的发病率，增强肾脏功能，并且还能有效腰腹的脂肪，让腰身更加妙曼纤细。

瑜伽的两大误区

近年来瑜伽运动被越来越多的人所喜爱。而多数的女性也会选择通过瑜伽的方法来。那么对于瑜伽常见的误区有哪些呢？下面给大家列举几种常见的误区供大家参考。

1、瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合，其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

2、瑜珈就是一种运动瑜珈学习的目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此学习者不仅获得了身体的保健，还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言，瑜珈的功效还包括，和辅助疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜珈认为是一种运动的观点是不完全的，只是学习瑜珈的目的之一。

瑜伽主要通过有氧运动，来促进血液循环和消脂，是比较健康的方法。如果能将它和饮食、按摩等常用的方法结合起来，效果更好。