一，改变生活中的作息时间，培养良好的睡眠习惯：熬夜真的不是好事，容易水肿，伤身，睡眠不足导致黑眼圈，眼袋，皮肤干燥，影响大脑思维，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素，降低，由此会导致种种疾病发生。

二，为自己制定一个合适的计划：具体说明哪一天练什么，哪一天休息等等，步骤清晰，计划清晰，循序渐进。如果以为目的，有氧锻炼每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时尽量不要时动时停，建议整个锻炼都应处于恒速的运动状态。减脂的同时做好力量训练。在有氧运动前，适量的无氧训练不仅能够促进肌肉活力和暖身，还能让有氧运动的效率变的更高，肌肉含量增加也能提高身体的基础代谢。

三，合理安排饮食。主食主要由：红薯、玉米、各种粗粮(不知道的就去超市买各种豆就对了简单粗暴)蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、猪肝、虾仁(水煮鸡胸肉实在吃不下去，可以手撕然后和黄瓜一起凉拌，少量盐生抽，味道还不错哦)剩下的就是各种蔬菜水果了。早餐一定要吃，它能提高一天的代谢能力建议碳水，蛋白质，脂肪，蔬果都要搭配。中午要吃肉。把优质的蛋白质肉类放在这个时候吃，提高肌肉合成率，加强代谢能力。晚上多吃蔬菜，少吃肉跟高热量食物，多吃点助消化的食物，类似青菜，浆果等健康的纤维素。